مجموعه ورزشی سبک زندگی

آرتریت روماتوئید یکی از بیماری‌های شایع خودایمنی است که باعث التهاب مزمن مفاصل، درد، تورم و کاهش کیفیت زندگی می‌شود. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که کورکومین، ماده فعال موجود در زردچوبه، می‌تواند به کاهش علائم این بیماری کمک کند. این ترکیب طبیعی با خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی خود، به عنوان یک درمان مکمل مورد توجه قرار گرفته است.

مطالعات سیستماتیک و متاآنالیزها نشان می‌دهند که مصرف کورکومین می‌تواند شاخص‌های التهابی مانند ESR و CRP را کاهش داده و علائمی مانند درد و سفتی مفاصل را بهبود بخشد. همچنین، تعداد مفاصل دردناک و متورم در بیماران به طور قابل توجهی کاهش یافته است. این نتایج نشان می‌دهند که کورکومین می‌تواند به بهبود عملکرد مفاصل و کیفیت زندگی بیماران کمک کند.

یکی از نکات قابل توجه درباره کورکومین، ایمنی بالای آن است. در مطالعات انجام شده، عوارض جانبی گزارش‌شده بسیار خفیف و محدود به علائمی مانند تهوع یا بثورات پوستی بوده‌اند. این موضوع، کورکومین را به گزینه‌ای مناسب برای استفاده در کنار درمان‌های رایج تبدیل می‌کند.

به طور کلی، کورکومین یک راهکار طبیعی و مؤثر برای کاهش التهاب و مدیریت آرتریت روماتوئید است. با این حال، پیش از استفاده از این مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید. این درمان طبیعی در کنار فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم می‌تواند به کنترل بهتر علائم و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

Kou H, Huang L, Jin M, He Q, Zhang R, Ma J. Effect of curcumin on rheumatoid arthritis: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Immunology [Internet]. 2023;14. Available from: https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2023.1121655

مایوکاین‌ها مولکول‌های خاصی هستند که توسط عضلات هنگام ورزش و فعالیت بدنی تولید می‌شوند. این مولکول‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی عمل می‌کنند که ارتباطی مؤثر بین عضلات و سایر اندام‌های بدن، از جمله مغز، برقرار می‌کنند. با ترشح مایوکاین‌ها، مغز تحت تأثیر مثبت قرار می‌گیرد و فرآیندهای حیاتی برای سلامت شناختی و عملکرد روانی فعال می‌شوند.

یکی از اثرات مایوکاین‌ها در مغز، افزایش انعطاف‌پذیری عصبی است. این به معنای توانایی مغز در ایجاد و تقویت ارتباطات جدید بین سلول‌های عصبی است، که برای یادگیری، حافظه و تمرکز اهمیت بسیاری دارد. همچنین، مایوکاین‌ها با تحریک تولید عوامل رشد عصبی، به حفظ و بازسازی سلول‌های عصبی کمک می‌کنند و از تحلیل مغز در اثر افزایش سن جلوگیری می‌کنند.

مایوکاین‌ها نقش مهمی در کاهش التهابات مغزی نیز دارند. التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی در بروز بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون است. ورزش منظم که منجر به تولید بیشتر مایوکاین‌ها می‌شود، می‌تواند این التهابات را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های شناختی مرتبط با سن را کمتر کند.

به‌طور کلی، مایوکاین‌ها نشان‌دهنده یکی از راه‌های اصلی تأثیر ورزش بر سلامت مغز هستند. فعالیت بدنی نه تنها بدن را قوی‌تر می‌کند، بلکه از طریق این مولکول‌های مفید، مغز را نیز سالم‌تر و کارآمدتر نگه می‌دارد. ورزش منظم یک سرمایه‌گذاری مؤثر برای سلامت بلندمدت ذهن و بدن است.

آیا می‌دانستید که عضلات بدن فقط برای حرکت نیستند؟ عضلات اسکلتی در هنگام فعالیت، موادی به نام میوکاین تولید می‌کنند که برای سلامت بدن بسیار مهم‌اند. این مواد می‌توانند به تنظیم قند خون، کاهش التهاب، چربی‌سوزی و حتی مقابله با سرطان کمک کنند. ورزش به‌عنوان یک ابزار قدرتمند می‌تواند تولید این مواد مفید را تحریک کند و فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که حتی یک جلسه ورزش می‌تواند باعث افزایش موقتی سطح این مواد در خون شود. مثلاً ورزش هوازی مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌تواند ماده‌ای به نام ایریسین را بیشتر تولید کند که در کنترل وزن و انرژی نقش دارد. همچنین ورزش مقاومتی مثل وزنه‌برداری می‌تواند تولید موادی مانند IL-15 را افزایش دهد که به ساخت عضلات و تنظیم چربی بدن کمک می‌کند.

اگرچه این اثرات موقتی هستند و معمولاً طی ۲۴ ساعت به حالت عادی برمی‌گردند، اما انجام منظم ورزش می‌تواند این فواید را در طولانی‌مدت تقویت کند. دانشمندان در حال بررسی این هستند که کدام نوع ورزش و چه شدتی می‌تواند بهترین نتیجه را برای سلامت بدن داشته باشد. چیزی که روشن است این است که ورزش کلید اصلی برای یک زندگی سالم و شاداب‌تر است.

Bettariga F, Taaffe DR, Galvão DA, Lopez P, Bishop C, Markarian AM, et al. Exercise training mode effects on myokine expression in healthy adults: A systematic review with meta-analysis. Journal of Sport and Health Science [Internet]. 2024;13(6):764–79. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254624000498